Формирование осознанности и эмоциональной регуляции личности педагога
Аннотация
Обоснование. В условиях возрастающего темпа жизни и роста психоэмоциональных нагрузок, в особенности в образовательной среде, поиск эффективных методик повышения осознанности и эмоциональной регуляции остается актуальной задачей современной психологии. Несмотря на растущий интерес к дыхательным практикам, их влияние на осознанность и эмоциональную регуляцию в контексте энергоресурсных техник остается недостаточно изученным. Мало изученными является анализ дыхательных практик в контексте обучающихся как субъектов образовательной среды на разных ступенях образования как способов преодоления стрессовых ситуаций. Большинство исследований фокусируются на классических методах, тогда как специфика практик, направленных на восстановление энергетического баланса, требует отдельного анализа.
Цель исследования – оценить эффективность энергоориентированной дыхательной методики в повышении уровня осознанности и эмоциональной регуляции личности педагога.
Материалы и методы. В исследовании принимали участие педагоги экспериментальной и контрольной группы. Экспериментальная группа (ЭГ) выполняла энерго-ресурсные дыхательные практики по авторской методике, контрольная группа (КГ) выполняла нейтральные дыхательные упражнения без акцента на энергетический баланс. Продолжительность исследования составила 8 недель, в течение которых участники обеих групп ежедневно выполняли 30-минутные сессии. Дизайн исследования включал три ключевых этапа: тестирование (T0) до начала вмешательства, тестирование (T1) сразу после завершения программы и отсроченное тестирование (T2) через 3 месяца для оценки устойчивости эффектов. В исследовании приняли участие 120 человек в возрасте от 18 до 55 лет (средний возраст — 34.2 ± 8.7 года), педагоги, проживающие в городских условиях. Основным инструментом оценки уровня осознанности выступил Пятифакторный опросник осознанности (ПФОО), адаптированный Н.М. Юмартовой и Н.В. Гришиной; для измерения уровня стресса использовалась русскоязычная версия Шкалы воспринимаемого стресса PSS-10 Schulz K.F. et al.
Результаты. Результаты исследования выявили статистически значимые различия между педагогами экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп по ключевым шкалам ПФОО после 8-недельного вмешательства. В ЭГ зафиксировано увеличение средних значений по всем пяти факторам осознанности, тогда как в КГ изменения оказались незначимыми. Данные подтверждают гипотезу о том, что энерго-ресурсные дыхательные практики значимо повышают уровень осознанности педагогов, особенно в аспектах целенаправленного внимания и эмоциональной регуляции. Дополнительный анализ данных выявил значимую связь между частотой выполнения дыхательных практик и динамикой показателей осознанности. В отличие от классических методов осознанности, энерго-ресурсное дыхание показало более выраженное влияние на эмоциональную регуляцию, что может быть связано с его прямой физиологической направленностью на вегетативную нервную систему. Результаты настоящего исследования убедительно свидетельствуют о том, что энерго-ресурсные дыхательные практики обладают значительным потенциалом для интеграции в программы психологической профилактики и реабилитации педагогов.
EDN: THTSDO
Скачивания
Литература
Афонина, Н. Е. (2017). Диафрагмальное дыхание. Профессиональная психотерапевтическая газета, (7). URL: https://oppl.ru/2017-vyipusk-7/afonina-ne-diafragmalnoe-dyihanie.html (дата обращения: 21.09.2025).
Джерат, Р., Кроуфорд, М. В., Барнс, В. А., & Харден, К. (2015). Саморегуляция дыхания как основной метод лечения тревожности. Appl Psychophysiol Biofeedback, 40(2), 107–115. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9279-8. EDN: https://elibrary.ru/UPFKSV
Гусельцева, М. (2024). Осознанность как фактор устойчивости личности в меняющемся мире. Вестник Санкт Петербургского университета. Психология, 14(3), 414–433. https://doi.org/10.21638/spbu16.2024.302. EDN: https://elibrary.ru/LOLMEL
Соколова, М. Г., Алискерова, О. Ю., Привалова, М. А., Шавуров, В. А., & Поляков, Ю. И. (2025). Исторические аспекты развития дыхательных методик и перспективы использования дыхательных упражнений в целях саморегуляции и психологической помощи. Научное обозрение. Педагогические науки, (5), 21–28. https://doi.org/10.17513/srps.2592. EDN: https://elibrary.ru/XQQFBT
Леонова, А. Б., Блинникова, И. В., & Капица, М. С. (2019). Трансформация системы когнитивных ресурсов при возрастании эмоциональной напряжённости. Вестник Московского университета. Серия 14. Психология, (1), 69–90. https://doi.org/10.11621/vsp.2019.01.69. EDN: https://elibrary.ru/YYWKBF
Холмогорова, А. Б., & Рахманина, А. А. (2020). Трёхфакторная шкала физического перфекционизма — новый инструмент диагностики патогенных стандартов внешности в современной культуре. Консультативная психология и психотерапия, 28(4), 98–117. https://doi.org/10.17759/cpp.2020280406. EDN: https://elibrary.ru/HFUYOX
Романцова, Т. И. (2014). Основные принципы регуляции энергетического баланса. Consilium Medicum, 16(4), 75–79. EDN: https://elibrary.ru/SFERUF
Данилов, А. В. (2020). Исследование влияния голосовых, дыхательных и телесно ориентированных психологических практик на физиологические системы человека. PEM: Psychology. Educology. Medicine, (1). URL: http://pem.esrae.ru/27-288
Сорокоумова, Г. В. (2014). Психология здоровья: учебное пособие. Нижний Новгород: УРАО НФ. 129–136.
Сорокоумова, Г. В. (2019). Психологический тренинг как эффективный метод профилактики эмоционального выгорания педагогов. Гуманизация образования, (3), 123–130. https://doi.org/10.24411/1029-3388-2019-10037. EDN: https://elibrary.ru/HYFKFI
Куртанова, Ю. Е., Мещерякова, Е. А., Харитонов, А. Б., & Бриллиантова, А. А. (2022). Возможности коррекции эмоционально личностной сферы детей и подростков с несовершенным остеогенезом в ходе проведения социально психологической реабилитационной программы. Клиническая и специальная психология, 11(1), 44–66. https://doi.org/10.17759/cpse.2022110103. EDN: https://elibrary.ru/NLLSRT
Щетинин, М. (2018). Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Москва: АСТ. 256 с.
Самулеева, М. В., Смирнова, А. А., & Зорина, З. А. (2019). Методы исследования механизмов формирования эквивалентных отношений между знаком и обозначаемым у человека и животных. Экспериментальная психология, 12(4), 91–105. https://doi.org/10.17759/exppsy.2019120408. EDN: https://elibrary.ru/LSXSKT
Bishop, S. R., et al. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 230–241. https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172, 54–62. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x. EDN: https://elibrary.ru/NBZWKD
Cohen, S., et al. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385–396. https://doi.org/10.2307/2136404
IBM Corp. (2020). IBM SPSS Statistics for Windows (Version 27.0). Armonk, NY: IBM Corp.
Schulz, K. F., et al. (2010). CONSORT 2010 statement: Updated guidelines for reporting parallel group randomised trials. BMJ, 340, 698–702. https://doi.org/10.1136/bmj.c332
Tang, Y.-Y., et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath control can change your life: A systematic review on psycho physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. EDN: https://elibrary.ru/ZCYXPR
References
Afonina, N. E. (2017). Diaphragmatic breathing. Professional Psychotherapeutic Newspaper, (7). URL: https://oppl.ru/2017-vyipusk-7/afonina-ne-diafragmalnoe-dyihanie.html (accessed: 21.09.2025).
Gerat, R., Crawford, M. V., Barnes, W. A., & Harden, K. (2015). Breath self regulation as a primary method for treating anxiety. Appl Psychophysiol Biofeedback, 40(2), 107–115. https://doi.org/10.1007/s10484-015-9279-8. EDN: https://elibrary.ru/UPFKSV
Guseltseva, M. (2024). Mindfulness as a factor of personality resilience in a changing world. Bulletin of Saint Petersburg University. Psychology, 14(3), 414–433. https://doi.org/10.21638/spbu16.2024.302. EDN: https://elibrary.ru/LOLMEL
Sokolova, M. G., Aliskerova, O. Yu., Privalova, M. A., Shavurov, V. A., & Polyakov, Yu. I. (2025). Historical aspects of the development of breathing techniques and prospects for using breathing exercises for self regulation and psychological assistance. Scientific Review. Pedagogical Sciences, (5), 21–28. https://doi.org/10.17513/srps.2592. EDN: https://elibrary.ru/XQQFBT
Leonova, A. B., Blinnikova, I. V., & Kapitsa, M. S. (2019). Transformation of the cognitive resources system under increasing emotional tension. Bulletin of Moscow University. Series 14. Psychology, (1), 69–90. https://doi.org/10.11621/vsp.2019.01.69. EDN: https://elibrary.ru/YYWKBF
Kholmogorova, A. B., & Rakhmanina, A. A. (2020). The three factor scale of physical perfectionism — a new tool for diagnosing pathogenic standards of appearance in modern culture. Consultative Psychology and Psychotherapy, 28(4), 98–117. https://doi.org/10.17759/cpp.2020280406. EDN: https://elibrary.ru/HFUYOX
Romantsova, T. I. (2014). Basic principles of energy balance regulation. Consilium Medicum, 16(4), 75–79. EDN: https://elibrary.ru/SFERUF
Danilov, A. V. (2020). Study of the impact of vocal, breathing, and body oriented psychological practices on human physiological systems. PEM: Psychology. Educology. Medicine, (1). URL: http://pem.esrae.ru/27-288
Sorokoumova, G. V. (2014). Psychology of health: a textbook. Nizhny Novgorod: URAO NF. 129–136.
Sorokoumova, G. V. (2019). Psychological training as an effective method for preventing emotional burnout among teachers. Humanization of Education, (3), 123–130. https://doi.org/10.24411/1029-3388-2019-10037. EDN: https://elibrary.ru/HYFKFI
Kurtanova, Yu. E., Meshcheryakova, E. A., Kharitonov, A. B., & Brilliantova, A. A. (2022). Opportunities for correcting the emotional and personal sphere of children and adolescents with osteogenesis imperfecta through a socio psychological rehabilitation program. Clinical and Special Psychology, 11(1), 44–66. https://doi.org/10.17759/cpse.2022110103. EDN: https://elibrary.ru/NLLSRT
Shchetinin, M. (2018). Strelnikova’s breathing gymnastics. Moscow: AST. 256 p.
Samuleeva, M. V., Smirnova, A. A., & Zorina, Z. A. (2019). Methods for studying the mechanisms of forming equivalent relationships between a sign and its referent in humans and animals. Experimental Psychology, 12(4), 91–105. https://doi.org/10.17759/exppsy.2019120408. EDN: https://elibrary.ru/LSXSKT
Bishop, S. R., et al. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 230–241. https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172, 54–62. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x. EDN: https://elibrary.ru/NBZWKD
Cohen, S., et al. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 385–396. https://doi.org/10.2307/2136404
IBM Corp. (2020). IBM SPSS Statistics for Windows (Version 27.0). Armonk, NY: IBM Corp.
Schulz, K. F., et al. (2010). CONSORT 2010 statement: Updated guidelines for reporting parallel group randomised trials. BMJ, 340, 698–702. https://doi.org/10.1136/bmj.c332
Tang, Y.-Y., et al. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Zaccaro, A., et al. (2018). How breath control can change your life: A systematic review on psychophysiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353. EDN: https://elibrary.ru/ZCYXPR
Copyright (c) 2025 Galina V. Sorokoumova, Elena A. Fesik
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-NoDerivatives» («Атрибуция — Некоммерческое использование — Без производных произведений») 4.0 Всемирная.
