Обоснование. В условиях возрастающего темпа жизни и роста психоэмоциональных нагрузок, в особенности в образовательной среде, поиск эффективных методик повышения осознанности и эмоциональной регуляции остается актуальной задачей современной психологии. Несмотря на растущий интерес к дыхательным практикам, их влияние на осознанность и эмоциональную регуляцию в контексте энергоресурсных техник остается недостаточно изученным. Мало изученными является анализ дыхательных практик в контексте обучающихся как субъектов образовательной среды на разных ступенях образования как способов преодоления стрессовых ситуаций. Большинство исследований фокусируются на классических методах, тогда как специфика практик, направленных на восстановление энергетического баланса, требует отдельного анализа. Цель исследования – оценить эффективность энергоориентированной дыхательной методики в повышении уровня осознанности и эмоциональной регуляции личности педагога. Материалы и методы. В исследовании принимали участие педагоги экспериментальной и контрольной группы. Экспериментальная группа (ЭГ) выполняла энерго-ресурсные дыхательные практики по авторской методике, контрольная группа (КГ) выполняла нейтральные дыхательные упражнения без акцента на энергетический баланс. Продолжительность исследования составила 8 недель, в течение которых участники обеих групп ежедневно выполняли 30-минутные сессии. Дизайн исследования включал три ключевых этапа: тестирование (T0) до начала вмешательства, тестирование (T1) сразу после завершения программы и отсроченное тестирование (T2) через 3 месяца для оценки устойчивости эффектов. В исследовании приняли участие 120 человек в возрасте от 18 до 55 лет (средний возраст – 34.2 ± 8.7 года), педагоги, проживающие в городских условиях. Основным инструментом оценки уровня осознанности выступил Пятифакторный опросник осознанности (ПФОО), адаптированный Н.М. Юмартовой и Н.В. Гришиной; для измерения уровня стресса использовалась русскоязычная версия Шкалы воспринимаемого стресса PSS-10 Schulz K.F. et al. Результаты. Результаты исследования выявили статистически значимые различия между педагогами экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп по ключевым шкалам ПФОО после 8-недельного вмешательства. В ЭГ зафиксировано увеличение средних значений по всем пяти факторам осознанности, тогда как в КГ изменения оказались незначимыми. Данные подтверждают гипотезу о том, что энерго-ресурсные дыхательные практики значимо повышают уровень осознанности педагогов, особенно в аспектах целенаправленного внимания и эмоциональной регуляции. Дополнительный анализ данных выявил значимую связь между частотой выполнения дыхательных практик и динамикой показателей осознанности. В отличие от классических методов осознанности, энерго-ресурсное дыхание показало более выраженное влияние на эмоциональную регуляцию, что может быть связано с его прямой физиологической направленностью на вегетативную нервную систему. Результаты настоящего исследования убедительно свидетельствуют о том, что энерго-ресурсные дыхательные практики обладают значительным потенциалом для интеграции в программы психологической профилактики и реабилитации педагогов.
Background. In the context of an increasing pace of life and growing psycho-emotional stress, especially in the educational environment, finding effective methods for increasing awareness and emotional regulation remains an urgent task for modern psychology. Despite the growing interest in breathing practices, their impact on awareness and emotional regulation in the context of energy-resource techniques remains understudied. The analysis of breathing practices in the context of students as subjects of the educational environment at different levels of education as ways of overcoming stressful situations is poorly studied. Most studies focus on classical methods, while the specifics of practices aimed at restoring energy balance require separate analysis. Purpose – to evaluate the effectiveness of energy-oriented breathing techniques in increasing the level of personal awareness and emotional regulation. Materials and methods. The study involved an experimental and a control group. The experimental group (EG) performed energy-resourceful breathing practices using the author’s method, while the control group (CG) participated in a placebo intervention that included neutral breathing exercises without an emphasis on energy balance. The study lasted for 8 weeks, during which participants in both groups performed 30-minute sessions daily. The design included three key stages: testing (T0) before the intervention, testing (T1) immediately after the program is completed, and delayed testing (T2) 3 months later to assess the sustainability of the effects. The study involved 120 participants aged 18 to 55 (mean age: 34.2 ± 8.7 years), those living in urban environments, as well as those studying at different levels of education (university, postgraduate, retraining). The main tool for assessing the level of awareness was the Five-factor Mindfulness Questionnaire, adapted by N.M. Yumartova and N.V. Grishina. The Russian-language version of the PSS-10 Perceived Stress Scale Schulz K.F. et al. was used to measure stress levels as a secondary parameter. Results. The results of the study revealed statistically significant differences between the experimental (EG) and control (CG) groups in terms of key PFOO scales after an 8-week intervention. In the EG, there was an increase in the average values of all five factors of mindfulness, while in the CG, the changes were not significant. The data supports the hypothesis that energy-resource breathing practices significantly increase the level of mindfulness, including among students, especially in terms of focused attention and emotional regulation. Additional data analysis revealed a significant correlation between the frequency of breathing practices and the dynamics of mindfulness indicators. Unlike classical mindfulness techniques, energy-resource breathing showed a more pronounced effect on emotional regulation, which may be due to its direct physiological focus on the autonomic nervous system. The results of this study convincingly demonstrate that energy-resource breathing practices have significant potential for integration into psychological prevention and rehabilitation programs.